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美しい姿勢を得るためには、股関節周りの３つの筋肉を意識して使うことが大切です。これらの筋肉は普段あまり意識されることがないため発達しづらく、コンディションも悪くなりがちな筋肉です。さらに、これらの筋肉は腰部から出ている神経に支配されているため、腰が悪くても多大な影響を受けてしまうのです。
したがって腰が悪いことも姿勢を悪くする要因となります。これら３つの筋肉や腰をマッサージしてコンディションをよくするのは私の仕事ですが、姿勢をよくするにはこれらの筋肉を普段から意識して使わなければなりません。これから３つの筋肉の説明をしますので、これらの働きをよく理解し、よく使い、そして美しい姿勢を手に入れましょう！
まず始めに腸腰筋です。この筋肉は名前すら知らない人が多く、スポーツ選手やダンサーなど動きの質を重要視する仕事以外の人は意識することがほとんどない筋肉です。腸腰筋は股関節を屈曲させる筋肉で、この筋肉が働くと太ももとお腹が近づきます。仰向けに寝た状態で脚を上に上げる、立った状態でもも上げをするなどして鍛えます。この筋肉が疲労して縮んでしまうと骨盤が前傾し、腰が反って出尻になります。
次にハムストリングスです。この筋肉は太ももの後ろ側にあり、膝を曲げるときに使うことで知られていますが、もうひとつ重要な働きをします。それは股関節の伸展です。お尻の筋肉とともに働いて太ももを後ろに強く引く力があるのです。姿勢を良くするにはこの働きを意識します。
ハムストリングスの、特に股関節の伸展を意識したトレーニング方法は、レッグカールのような膝を曲げる動作ではなく、四つん這いの状態で片足を伸ばしたまま上に上げる、片足で立ったまま脚を後上方に上げるなどの方法で鍛えます。この筋肉がしっかり働くと骨盤の前傾を防ぎ、骨盤が立つため、それに伴って上半身もまっすぐ上に伸びて綺麗になります。
最後は内転筋です。太ももの内側にあり脚を内側に締める筋肉です。この筋肉を鍛えるには仰向けで寝て、両脚を床から垂直近くまで上げ、閉じたり開いたりします。膝は伸ばして行うほうがいいのですが、筋力が弱い方は曲げても構いません。この運動は腸腰筋も鍛えることになりますので、きついですが効果的です。太ももの内側に位置するため、器具がないと鍛えにくい筋肉です。鍛えにくいということは普段使うのも難しいということですので、かなり意識して使う必要があります。
内転筋の働きが悪いと体重が外に流れてしまい、O脚になる、歩くときに体がぶれてしまうなどといったことが起こります。靴のかかとの外ばかりが減ってしまう人は、特に意識して歩くときは体重を親指側に乗せるとよいでしょう。
この３つの筋肉は、意識して使うのが難しいだけでなく、私たち施術者にとっても状態を把握するのがとても難しい筋肉です。私もこの３つの筋肉をもっともっとよく知る必要があり、ただいま勉強中です。
腸腰筋・ハムストリングス・内転筋を意識し、よく使い、美しい姿勢を手に入れましょう。美しい姿勢は健康への近道です！
